【インド初心者でも安心】女性のためのヨガ留学・RYT200体験記

こんにちは、ヨガインストラクターの真実です🌝

ヨガといえば、インド。

ヨギーにとって一度は、本場インドでヨガを学び体験することが憧れでもありますよね。

しかし、インドと検索すると「危険」「汚い」「ぼったくり」のイメージもあり、不安に思うかたも多いかと思います。

そこで今回は、1ヶ月半インドヨガ留学した私の体験談です。

初めての海外渡航がインドと不安でいっぱいでしたが、ヨガに出会いその魅力に魅了されて今回留学を決意しました。

実際のインド生活、インドで学んだヨガについてお伝えします。

インドでヨガを学びたい方のお力になれれば嬉しいです🌞

インドヨガ留学の滞在場所

私は2025年4月6日から5月6日までの1ヶ月間、インドプリーにあるサンタナにてヨガ留学をしました。

サンタナを選んだ理由は、日本語でのサポートがあるから。

そして日本人限定の宿のため、日本人が多くいることで安心して本場のヨガを学べると感じました。

英語が話せる方やアシュラムの情報に詳しい方は、リシュケシュもおすすめです。

リシュケシュは「世界のヨガの首都」と知られるヨガの聖地。

私はサンタナプリーでRYT200取得後、現地で知り合った方とリシュケシュに1週間滞在しました。

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初の海外渡航！インドヨガ留学へ

私は以下の経路で、滞在するサンタナへ向かいました。

読めない英語はGoogleレンズで翻訳すれば迷うことは少なかったです。

インドに到着！

最寄りのビジュー・パトナイク空港からサンタナまでは車で1時間半ほどです。

車内で、はじめて目にするインドの街並み。

そこには、原付４人乗りしている方や四方八方からくる人や車、牛たち。

日本では味わえない風景でした。

ロッジに無事到着し、日本人の方が出迎えてくれて安堵感。

その後、一通りゲストハウスを案内してもらい、夕方からはリキシャ買い物やヒンドゥー教4大聖地の一つのジャガナート寺院観光をしました。

インドヨガ留学スタート

ここからは、インドヨガ留学の様子をご紹介します。

私が学んだのは、インドの二大古典ヨガである「ハタヨガ」「パタンジャリ・アシュタンガヨガ」です。

ハタヨガとは？

現代ヨガの元となる重要なヨガの一つ。
スタジオで行われているヨガは、二大古典ヨガが元となっています。

難しく考えず、ここではヨガの元祖みたいなものと覚えていれば大丈夫です。

インドヨガ留学・1日のスケジュール

曜日によって異なりますが、主に以下のスケジュールでヨガを学びました。

【インド留学とある1日のスケジュール】
07:00~09:00 朝のヨガクラス
09:00~10:30 朝食・自由時間
10:30~11:30 ヨガ哲学・解剖学
11:30~12:30 瞑想
15:30~17:00  アーサナの勉強
17:00~18:30 アーサナの実践
18:30~　 　　 夕食・自由時間

※土曜日は浄化法のみ・日曜日は休講

アーサナとは？

アーサナとは、「ポーズ」のこと。
ヨガと言われ連想するポーズのことを、インド（サンスクリット語）ではアーサナと呼びます。
日本語では「姿勢」とも略されることもあります。

サンスクリット語とは？

サンスクリット語とは、「ヨガや仏教の教えが書かれている、古代インドの特別な言葉」です。

朝のヨガクラス

朝のヨガクラス内容
（マントラ）
浄化法（シャットカルマ）
マイクロ・ヨギック・エクサイズ
アーサナ
呼吸法（プラーナーヤーマ）
瞑想（メディテーション）

インドの先生は、細かい説明よりも、とにかく実践スタイル！

また、アーサナの練習前には、マイクロ・ヨギック・エクサイズがありました。

マイクロ・ヨギック・エクササイズとは？

マイクロ・ヨギック・エクササイズとは、アーサナで必要な動きの準備として行うエクササイズのこと。

日本のラジオ体操的存在。（私の視点）

朝食・自由時間

アーサナ練習後は、待ちに待った朝食の時間。

メニューは毎日変わり、パンとスープに豆類や季節の果物。

ヨガ哲学・解剖学

朝食後は、ヨガ哲学や解剖学を学びました。

先生は日本語を話せないため、通訳の方がいらっしゃいます。

特に印象的だったのがヨガ哲学。

「ヨガとは何か」「マインドの安定とは何か」など、１つのテーマについて色んな表現で何度も先生が教えてくれました。

日々、先生から教えていただいた学びを理解するのに必死でした。

瞑想

瞑想の授業は、木曜日と金曜日限定で1時間の授業。

瞑想の種類によっては、1時間ずっと座り続けることもありました。

学んだ瞑想	やり方
ヨガニドラー	仰向けで横になり、ガイドに従って全身を意識的にリラックスさせる「眠りのヨガ」。
呼吸瞑想	呼吸に意識を向けて、吸う・吐く感覚を丁寧に観察する。
チャクラ瞑想	体の7つのチャクラ（エネルギーセンター）に意識を向けたり、色やイメージ、マントラを使う。
アクティブ瞑想	動き（ダンス、呼吸、発声など）を取り入れて体を動かしながら行う瞑想。
ジャパ瞑想	マントラ（短い言葉や音）を繰り返し唱える。 声に出す・心の中で唱える両方あり。
サイクリック瞑想	動き（ヨガのポーズ）とリラックス（休息）を交互に行い、瞑想状態に導く。

個人的にチャクラ瞑想とジャパ瞑想は集中しやすいと感じました。

昼食・自由時間

昼食はゲストハウスで注文ができ、100種類近いメニューから選べます。

日本人宿のため、味噌汁や親子丼など日本食メニューが豊富！

また、近くの屋台やホテルで昼食も可能です。

アーサナの勉強

この時間は、毎日２〜４つアーサナを学び練習をします。

アーサナの入り方・効果・禁忌・バリエージョン・反対のポーズ・アジャストを学びました。

とにかく驚きだったのが、バリエーションの多さ。

日本では上級者向けのアーサナも多く、初心者の生徒がいても容赦なく練習。

アーサナの実践

前の授業で学んだアーサナや瞑想を実践する時間。

朝から体を動かし続けているので、この頃には体力がほぼ残っておらず、己との戦い。。。

でも先生は常に「笑顔で呼吸」「幸せな気持ちで」を繰り返し伝えてました。

そして、授業の最後に呼吸法を学びました。

学んだ呼吸法	主な効果	やり方
ナーディショーダナ	自律神経バランス、集中力、心身の浄化	右手で片鼻を交互に押さえ、片方ずつ鼻から吸って吐く
ウジャイ	集中力アップ、体温上昇、リラックス	鼻から吸い、喉の奥を締めて、寝息のような音を出しながら鼻から吐く
シータリー	クールダウン、リラックス、気持ちの鎮静	舌をストロー状に丸めて口から息を吸い、鼻からゆっくり吐く
ブラーマリー	心の安定、不安解消、睡眠前のリラックス	目と耳を手でふさぎ、「ンー」とハミング音を出しながらゆっくり息を吐く
バストリカ	体力増強、エネルギー循環	鼻から力強く素早く吸って吐く動作を繰り返す
シッカーリ	クールダウン、リフレッシュ	歯の間から「シー」と音を立てて息を吸い、鼻から吐く

夕食・自由時間

1日の授業が終わり時間は19時頃。

夕食は自分の部屋で食べることもできますが、食堂でインド人スタッフの方や同期と一緒に食べる日も多かったです。

ヨガの学びだけでなく、料理を学びにきている方や自転車一つでインドを旅している方など・・・
インドを旅する日本人との出会いは、自分の世界が大きく広がる瞬間でした。

土曜日の過ごし方

土曜日の午前中は浄化法（シャットカルマ）、午後はプリー観光がありました。

午前中の授業

学んだ浄化法	主な効果
ダウティ	食道・胃の浄化
ネティ	鼻腔の浄化
トラータカ	目の浄化・集中力向上
カパーラバーティ	頭蓋・呼吸器の浄化

カパーラバーティ以外の浄化法は初体験でした。

最初はカパーラバーティからはじまり、徐々に難易度の高い浄化法へ。

※ジャラネティの様子

スートラネティは涙で顔が濡れるほど辛い。

※スートラネティの様子

また、ダウティは吐く経験がない私にとって過酷でしたが、日本でここまで浄化法を実践できる学校は少ないと思うので貴重な体験ができました。

午後のアクティビティ

午後は、同期とプリー観光へ。

体験したプリー観光
インドカレー・チャパティー作り
タンブラー演奏会
スーリヤ寺院観光・サリーの着付け体験
アシュラムの見学・瞑想センターで瞑想
火葬場の見学・ナイトマーケット

※季節や生徒の人数によって内容は異なる場合があります。

アクティビティは、インドでしか味わえない体験でどれも刺激的。

平日はヨガの練習漬けの毎日なので、とてもリフレッシュな休日でした。

日曜日の過ごし方

日曜日は1日お休み。

各々練習や復習したり、お買い物したりと自由時間。

私はスーパーへ買い物へ行ったり、みんなと外食へ。

プリーの大きいスーパーへ買い物へ行って帰るのに3〜4時間。

丸1日お休みでも時間がすぎるのがあっというまでした。

のんびりとその時々を過ごすことで、平日の授業に向けての体力や気持ちも整えることができる時間を過ごせました。

その他の授業

哲学の時間は21時間のため、最終週の午前中の哲学の時間は動画視聴。

視聴した動画
瞑想について
ラーマーヤナのアニメ
リトルクリシュナ

また視聴後にみんなで感想をシェアすることで、そこから学べる教訓にも気づかされます。

試験

試験は1人45分間で朝の練習と同じ内容を先生役として行います。

試験内容
マントラ
浄化法 （カパーラバーティ・バストリカ）
マイクロ・ヨギック・エクサイズ
アーサナ
呼吸法 （ナーディショーダナ・ウジャイ・ブラーマリー）

アーサナは自分が好きなものを１つ選び、反対のアーサナも行います。

これで約１か月間のヨガの学びが終了しました。

卒業式

そして、迎えた最終日は卒業式。

アーサナ担当の先生から、RYT200取得の証明書を受け取りました。

その後は、記念撮影やシェアリング。

１か月のインドで学んだことを話し合い、無事に1ヶ月間の学びが終了。

文化が全く違うインドで学ぶヨガは、また違った視点でヨガを学べたと思います。

インドヨガ留学を終えて

インドへ旅立つ前までは、何もかもが未知の世界で不安と恐怖でいっぱい。

ですが、現地に日本人がいることで体調管理や生活面は気をつけることができ、体調を崩すことなくインド生活を楽しめました！

ヨガ哲学・解剖学など難しい内容も、日本語のサポートがあるため、安心してヨガを学び終えることができたと思います。

それでも、日本に比べ停電が多かったり家電が少なく不便さを感じることも。

そして、暑さや湿気、体力がもたず体調を崩す方も多いようです。

インドでヨガを学ぶことは、リトリート気分で楽しく快適ではないかもしれません。

しかし、これからの人生を生きる上で大切な経験になりますよ。

ナマステ🙏

真実